Ăn uống lành mạnh là chế độ ăn ưu tiên rau củ,ữngnguyênnhânhàngđầukhiếnviệcgiảmcânkhônghiệuquảgóc bẹt trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và cá, đồng thời hạn chế tinh bột trắng, đường và chất béo. Tùy nhu cầu của mỗi người mà sẽ áp dụng mức độ thâm hụt calo khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, người giảm cân không nên thâm hụt quá 500 calo/ngày, theo chuyên trang sức khỏe Healthline(Mỹ).
Không tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến giảm cân thất bại
SHUTTERSTOCK
Cùng với thay đổi chế độ ăn uống thì tăng cường tập luyện thể thao sẽ giúp nỗ lực giảm cân sớm có hiệu quả. Mọi người có thể tập gym, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đá bóng, võ thuật hay bất kỳ môn thể thao nào mình yêu thích. Điều quan trọng là cần duy trì tập luyện thường xuyên.
Trong quá trình giảm cân, có một số nguyên nhân khiến mọi thứ đi chệch hướng. Những lần giảm cân thất bại thường kèm theo các dấu hiệu sau:
Cảm giác thèm ăn không thể kiểm soát
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc giảm cân không hiệu quả là thường xuyên thèm ăn và ăn các món không lành mạnh, có nhiều đường, tinh bột và chất béo. Đây là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn hiện tại không ổn.
Nguyên nhân có thể là do giảm đột ngột khẩu phần ăn, khiến cơ thể bị thâm hụt nhiều calo, từ đó kích thích thèm ăn mạnh mẽ. Các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà nên ăn uống cân bằng, ưu tiên rau củ, trái cây, món giàu protein như ức gà, thịt nạc, các loại đậu và nấm.
Không ăn protein
Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Không những vậy, protein còn giúp no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Không tận dụng lợi ích của dưỡng chất này khiến quá trình giảm cân kém hiệu quả và dễ tăng cân trở lại.
Cảm thấy mệt mỏi
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang nạp một lượng calo quá thấp so với mức cần thiết. Trên thực tế, cơ thể cần một lượng calo và dưỡng chất nhất định để đảm bảo duy trì các hoạt động thường ngày.
Một chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái bị bỏ đói, mệt mỏi và không còn đủ sức để hoàn thành các bài tập. Ngoài ra, tập luyện quá mức cũng là nguyên nhân khác gây mệt mỏi kéo dài, đặc biệt là tập cường độ nặng. Khi đó, ăn uống cân bằng, giảm tần suất tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý là rất cần thiết để giảm cân bền vững.
Vấn đề tiêu hóa
Nếu đang ăn kiêng mà bỗng dưng xuất hiện các vấn đề tiêu hóa như táo bón, đi tiêu ít, ợ nóng thì rất có thể là chế độ ăn đang thiếu chất xơ. Khi đó, mọi người cần bổ sung chất xơ qua rau củ, trái cây. Chất xơ không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân, theo Healthline.